تبلیغات
سایت سنجش - تغذیه در نوروز
شنبه 1390/12/20  ساعت 09 و 42 دقیقه و 51 ثانیه
نوع مطلب: (خواب و خوراک و سلامتی ،) توسط: محمد

تا میتوانید مصرف سبزی پلو ماهی خود را افزایش دهید، به ویژه ماهی آب پز.

ماهی به دلیل داشتن امگا 3 فراوان سبب افزایش قدرت حافظه و یادگیری و كاهش خستگی میشود. ضمناً ماهی منبع بسیار خوب روی است كه سبب افزایش توان یادگیری و تقویت نیروی دفاعی بدن میشود. (از منابع خوب امگا 3: ماهی، روغن سویا، كنجد، گردو)


سعی كنید در غذاهای
تان زنجبیل استفاده كنید. زیرا سبب افزایش قدرت تمركز و كاهش خواب آلودگی میشود.

از مصرف بیرویه ی انواع مواد كافئیندار و انواع كولا و چای سیاه خودداری كنید. زیرا كم خوابی زیاد باعث كاهش قدرت یادگیری و حافظه میشود.

سعی كنید ازمنابع سرشار از ویتامین E استفاده كنید. 
(مانند انواع آجیل، انواع جوانه غلات، سویا، ذرت) چون سبب افزایش اكسیژن رسانی به مغز و خنثی سازی رادیكال
های آزاد بدن میشود و به یادگیری كمك میكند.

حتماً صبحانه مصرف كنید. خوردن آن مانع سستی، بیحالی، خستگی، عصبانیت، بیحوصلگی، كاهش حافظه و افت قند خون می شود. سعی كنید از غذاهای سنتی مثل نان و پنیر و گردو، عسل، مربا، شیر وگاهی عدسی و حلیم استفاده كنید. از خوردن قندهای ساده نظیر انواع كیك خودداری كنید، زیرا علاوه براینكه اثرمفیدی بركارایی مغزندارند بلكه سبب افزایش سطح قند خون شده، در نتیجه سطح انسولین بالا میرود و سبب هدایت قند به درون سلول و در پی آن افت خون شده كه نتیجه آن احساس خستگی و بیحالی فرد میشود.

در ایام عید مراقب باشید تا به هیچ وجه پرخوری نكنید. چون علاوه بر افزایش وزن، سبب اختلال در تمركز میشود. همچنین كمخوری زیاد نیز سبب كاهش توان فكری میشود.

منابع ویتامین C مثل مركبات، كیوی، فلفل سبز، طالبی، توت فرنگی، انبه و كلم بروكلی بسیار برای افزایش حافظه و كاهش خستگی در فرد مفید هستند.

منابع كولین مثل دل، جگر، تخم مرغ، بادام زمینی و ماهی سبب افزایش سنتز و انتقال نوروترنسمیترهای عصبی، افزایش قدرت حافظه و سرعت یادگیری می شود.

مصرف عسل به ویژه به همراه كنجد در این دوران به تقویت حافظه و به خاطر سپردن مطالب درسی كمك میكند.

برای داشتن خواب راحت شب قبل از امتحان یك لیوان شیرگرم میل كنید.

مواد غذایی حاوی پروتئین و كلسیم را به صبحانه خود اضافه كنید، زیرا سبب افزایش آرامش شما می شود.

در دوران كنكور برای غلبه بر اضطراب و خستگی باید مواد غذایی مغذی و متعادل همراه با استراحت كافی و منظم داشته باشید. اگر اصرار دارید در ایام عید به دید و بازدید بروید، لطفاً از خواب و استراحت خود كم نكنید.

سال نو خوبی برایتان آرزو دارم.


  • آخرین ویرایش:-
نظر بدهید()   
   
 
لبخندناراحتچشمک
نیشخندبغلسوال
قلبخجالتزبان
ماچتعجبعصبانی
عینکشیطانگریه
خندهقهقههخداحافظ
سبزقهرهورا
دستگلتفکر
نظرات پس از تایید نشان داده خواهند شد.
نرم افزار پخش مویرگی

سرور مجازی

ماکت سازی

نمای کامپوزیت
چرخ خیاطی صنعتی
تور اروپا
دستگاه لیزر
آموزش فشرده انگلیسی
هولوگرام
لیزر الکساندرایت
ابزار دقیق
گوشی موبایل